BAB
1
GIMNASTIK ASAS
Pengenalan
Kemahiran gimnastik asas yang dilakukan oleh murid akan meningkatkan
fleksibiliti, ketangkasan, imbangan, kekuatan, dan kawalanbadan. Menerusi
kemahiran gimnastik asas Tingkatan Satu, murid menggunakan kemahiran yang
spesifik untuk melakukan lantunan dan layangan di atas trampolin. Proses
p&p gimnastik asas dapat meningkatkan kemahiran interpersonal seperti
interaksi, keyakinan diri, dan kerjasama dalam kumpulan.
Gimnastik adalah satu
sukan yang melibatkan prestasi pergerakan yang berulang-ulang, malah ia
memerlukan kekuatan fizikal, kebolehlenturan (flexibility), kesedaran
kinestetik, ketepatan lakuan dan keseimbangan yang tinggi. Selain itu, aktiviti gimnastik ini juga boleh
melibatkan gaya akrobatik dengan menggunakan peralatan seperti kekuda pelana,
trampolin, palang tunggal, palang bertingkat, bola, gelung dan lain-lain.
Gimnastik moden , seperti yang
dikawal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa terbahagi kepada tujuh
kategori:
a) Gimnastik artistik
b) Gimnastik berirama
c) Sukan aerobik
d) Sukan akrobatik
e) Trampolin
f) Tumbling
g) Gimnastik untuk semua (gimnastrada)
1.1 Kemahiran
lantunan dan layangan
Kemahiran
lantunan dan layangan boleh dilakukan dengan menggunakan alatan gimnastik
trampoline. Gimnastik Trampolin adalah sukan Olimpik kompetitif di mana gimnas
melaksanakan akrobatik manakala melantun pada trampolin. [1] Contoh lompatan
yang boleh dilakukan termasuk lompatan mudah ,kedudukan bercelapak atau
kombinasi yang lebih kompleks ke hadapan atau ke belakang balik kuang dan
kelainan. Namun peringkat ini cukup sekadar melakukan pergerakkan asas yang mudah dan perlu menitik
beratkan keselamatan serta keseronokan.
Lantunan Asas
Sebelum mencuba apa-apa pegerakan yang lebih sukar
adalah penting bahawa anda mula-mula tahu bagaimana untuk berhenti
dengan selamat. Anda berhenti dengan membengkokkan lutut anda seperti mendarat di trampolin. Sebaik sahaja anda
memahami bagaimana untuk menghentikan, anda boleh belajar bagaimana untuk
melantun lebih tinggi dengan selamat. Kunci kepada lantunan yang baik adalah
mewujudkan lantunan yang berulang-ulang ikut irama.
Melantun
tinggi dengan membengkokkan lutut untuk mendarat dengan selamat.
(Serap
Daya)
Lantunan asas
. Lompat menegak . Mendarat bengkok lutut
Lantunan berulang.
Mendarat dan melayang ke atas semula.
Kemahiran
lantunan menegak
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki. Cuba untuk menolak jari kaki anda lebih ke dalam trampolin sebaik sebelum berlepas;
Menjaga kaki anda tajam dan pergerakan
diregangkan (seperti gambar di bawah) sehingga ke atas udara.Tempoh yang
paling kritikal untuk melantun dengan baik
merupakan masa di antara permulaan lonjakan dan lantunan ke udara .
Fasa
menurut
Di mana anda perlu
mengawal pergerakan lantunan dengan
baik. Bermula dengan lantunan rendah dikawal menolak jari kaki turun ke katil pada masa yang sama sebagai
perlahan-lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan dan
melantun menjadi lebih tinggi. Ulangi pergerakkan lantunan mengikut
irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala
anda sebaik mungkin. Untuk mencapai
lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan
keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata
memandang ke hadapan.
Lantunan
ke atas menegak, lonjak setinggi boleh
Kemahiran
putaran menegak 360. ( PERLU BUAT
PUTARAN 180 DAHULU)
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki.Kemahiran ini perlu memastikan postur badannya lurus ketika
melakukan putaran di utara. Cuba untuk membuat putaran separuh dahulu 180 dan
perlu mengawal pergerakan latunan dengan baik. Setelah beberapa kali cubaan
putaran 180, boleh la mencuba putaran 360
Fasa
menurut
Bermula dengan lantunan rendah dikawal menolak jari
kaki turun ke katil pada masa yang sama
sebagai perlahan-lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan dan
melantun menjadi lebih tinggi dan membuat putaran 180 darjah secara
berulang. Seterusnya cuba membuat putaran 360 secara berualang.Ulangi
pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala
anda sebaik mungkin. Untuk mencapai
lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan
keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata
memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas
trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi.
Contoh
Kemahiran putaran menegak
Kemahiran
dakap lutut (TUCK)
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki. Kemahiran ini harus
dilakukan melompat lurus sebanyak yang
boleh untuk mendapatkan momentum bagi
membawa lutut ke arah dada dan tangan ke arah lutut.
Fasa
dakap lutut
Lutut hendaklah tidak jauh ke dada dan tulang kering anda
selari dengan belakang anda. Manakala tangan menyentuh hanya di bawah bahagian
depan lutut.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan
ulangan dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala
anda sebaik mungkin. Untuk mencapai
lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan
keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata
memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas
trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat
mendarat semula dengan selamat
Lantunan dakap lutut
Kemahiran
Bercelapak (STRADDLE)
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki. Kemahiran ini harus
dilakukan melompat lurus sebanyak yang
boleh untuk mendapatkan momentum bagi
mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh kaki yang dibuka sisi dengan
pinggul anda sebagai engsel
Fasa
celapak
Selama anda mencecah
kaki anda akan datang dengan sendiri kerana hokum 3 Newton yang mengatakan bagi setiap tindakan terdapat
tindak balas yang sama dan berlawanan. Semasa
keluar dari bercelapak yang dalam perjalanan ke bawah, lengan anda perlu
menjejaki kaki anda kembali ke dalam garis lurus supaya mendarat dengan
selamat.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan
dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala
anda sebaik mungkin. Untuk mencapai
lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan
keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata
memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas
trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat
mendarat semula dengan selamat
Lantunan
celapak sentuh hujung kaki
Pandangan sisi dan hadapan kemahiran bercelapak
Kemahiran
sentuh hujung jari kaki secara lurus (PIKE)
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki. Kemahiran ini harus
dilakukan melompat lurus sebanyak yang
boleh untuk mendapatkan momentum bagi
mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh hadapan kaki dengan pinggul
anda sebagai engsel
Fasa
pike
Tetapi kali ini terus ke hadapan dengan kedua-dua tangan.
Selama anda mencecah kaki anda akan datang dengan sendiri kerana hukum 3
Newton yang mengatakan bagi setiap
tindakan terdapat tindak balas yang sama dan berlawanan. Jika anda sangat
fleksibel anda akan dapat menyentuh jari kaki anda. Ia adalah lebih penting bahawa kaki anda
lurus walaupun anda menyentuh tulang
kering bukan jari kaki. Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal
pergerakan ulangan dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala
anda sebaik mungkin. Untuk mencapai
lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan
keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata
memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas
trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat
mendarat semula dengan selamat
Kemahiran sentuh jari kaki
Pendaratan
duduk
Fasa
Persediaan
Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.
Fasa Lantunan
Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan
kedua-dua kaki. Bahagian yang paling penting dalam langkah ini adalah untuk
menjaga kaki lurus dan mendarat dengan duduk . Sebaliknya anda perlu membuat lantunan tinggi dan condongkan pelvis anda ke atas
sedikit (masih menjaga kepala dan lengan anda di atas jari kaki anda).
Fasa
menurut
Mula membuat persediaan untuk mendarat dengan membawa
tangan anda turun ke kedudukan yang telah tersedia dan memanjangkan kaki anda ke hadapan. Anda
perlu mendarat dengan belakang anda
tegak dan tangan jari anda
menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda.Ulangi pergerakkan lantunan
mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.
Fasa Mendarat
Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda
sebaik mungkin. Untuk mencapai lantunan
yang paling berkesananda perlu mendarat dengan belakang anda tegak dan tangan jari anda menghadap ke arah yang sama dengan
jari kaki anda.. Mendarat menggunakan keseluruhan duduk. Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat
dengan duduk dan kaki lurus hadapan dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan
ke sisi. . Anda perlu mendarat dengan belakang anda tegak dan tangan jari anda menghadap ke arah yang sama dengan
jari kaki anda.
Kemahiran mendarat duduk
Pergerakan Kreatif
Komponen cabang pergerakan kreatif terdiri daripada
badan, ruang, masa, dan daya. Pergerakan kreatif berbentuk ekspresi diri yang
unik untuk menyampaikan pemikiran, idea, atau perasaan. Matlamat utama
pergerakan kreatif adalah untuk berkomunikasi melalui pergerakan. Pergerakan
kreatif menyumbang banyak faedah kepada pembentukan kemahiran pergerakan ,
perkembangan aspek kognitif, afektif dan sosial serta peningkatan tahap
kecergasan.
Contoh pergerakan kreatif. (lebih baik bagi pelajar
berbincang dalam kumpulan dan mencipta pergerakan yang baru . Faktor
keselamatan perlu diambil kira.)
Pelbagai lantunan yang boleh dijadikan pergerakan kreatif
|
HMM. CAN I GET THE ANSWER FOR THIS QUESTION : ( APAKAH LANGKAH KESELAMATAN YANG PERLU DIAMBIL SEMASA MELAKUKAN LANTUNAN)...TQ.
BalasPadamJangan cuba melompat terlalu tinggi
PadamNfn
Padammemanaskan badan terlebih dahulu
PadamJangan melompat terlalu tinggi
PadamMelantun tinggi dengan membengkokkan lutut untuk mendarat dengan selamat
Padamtq
BalasPadamOk
PadamBad😟😟😟😟
BalasPadamBad
Padamwhy
Padam😟
Padamcan i ask you one question ? Berikan 3 sebab kenapa trampolin sering digunakan dalam kemahiran asas gimnastik ?
BalasPadamTrampolin sering digunakan dalam kemahiran asas gimnastik kerana
Padam1:untuk memanaskan badan
2:untuk kesihatan badan
3:untuk melegekan sakit pinggang
Can I get answer for this question:
BalasPadam(Berdasarkan rutin pergerakan yang anda lakukan, senaraikan masalah yang dihadapi. Apakah cara untuk mengatasi masalah tersebut?
Pergerakan rutin yang saya lakukan adalah untuk mengatasi masalah tersebut
PadamCan i get answer for this question? (bagaimanakah anda mengekalkan kawalan badan semasa melakukan layangan di atas trampolin?)
BalasPadamSaya mengekalkan kawalan badan untuk melakukan layangan di atas trampolin
PadamUlasan ini telah dialihkan keluar oleh pengarang.
PadamCAN I GET ANSWER FOR THIS QUESTION?(Mengapakah ketinggian layang perlu untuk melakukan bentuk badan yang berbeza?)
BalasPadamKetinggian layan perlu berbeza kerana melakukan bentuk badan yang lain
Padamcan i get answer for this question? (Bagaimanakah anda mengekalkan kawalan badan semasa melakukan layangan dia atas trampolin)?
BalasPadamSaya mengekalkan kawalan untuk melakukan layangan di atas trampolin
PadamMacam mana nak berhentikan lantunan di atas trampolin
BalasPadamBoleh tak bg cara nk mwnjawab bg soalan no 1 dalam soalan struktur?
BalasPadam1.Apakah lakuan yang harus dilakukan untuk menghasilkan lantunan yang tinggi?
BalasPadam2.bagaimanakah anda mengawal keseimbangan badan semasa mendarat
Aku cari lain...Lain pula yang keluar
BalasPadamJenis gimnastik asas bagi putaran ape?
BalasPadamAku try cari lain pulk die masuk...
Apakah lakuan yg harus dilakukan utk menghasilkan lantunan yg tinggi?
BalasPadamApakah cara mengatasi kesukaran imbangan di udara??
BalasPadamBagaimana anda mengekalkan kawalan badan semasa melakukan layangan di atas trampolin?
BalasPadam3 ciri keselamatan yang perlu ada semasa membuat lantunan trampolin?
BalasPadamTITanium Resistant - Titanium Strength & Stability
BalasPadamTitanium Resistant - Titanium Strength & Stability. TITanium does titanium set off metal detectors Resistant - titanium chords Titanium Strength & Stability. TITanium Resistant titanium jewelry - babyliss pro titanium Titanium Strength & Stability. titanium necklace
cani get answer for this
BalasPadam- bagaimanakah anda mengawal keseimbangan badan semasa mendarat-