BAB 7 OLAHRAGA ASAS
Olahraga asas diperkenalkan dalam Pendidikan Jasmani untuk memberi murid
kemahiran, pengetahuan, dan pengalaman dalam berlari,melompat, dan membaling.
Kemahiran olahraga asas membolehkan murid yang mengikut kurikulum Pendidikan
Jasmani menguasai teknik kemahiran olahraga dalam lari pecut, lari
berganti-ganti, lari berhalangan, lontar peluru, lempar cakera, baling tukul besi,
lompat jauh, dan lompat tinggi.
SEJARAH DAN PERKEMBANGAN
Setiap makhluk mempunyai fikiran, dari
pemikiranlah terhasilnya perlakuan kemahiran asas seperti berlari, melompat,
membaling ataupun melontar. Lama kelamaan kemahiran ini telah diperkembangkan
sehingga menjadi satu acara sukan. Tarikan yang ada pada acara sukan ini telah
melahirkan istilah olahraga (athletics) yang merangkumi acara berlari, melontar
dan melompat.
Mengikut catatan sejarah, olahraga
dipercayai bermula pada 3000 tahun yang lampau di Greece. Oleh itu ianya boleh
dianggap sebagai acara sukan yang tertua di dunia. Catatan sukan olahraga ini
bermula di Sukan Olimpik kuno tahun 776 S.M di Greece. Berdasarkan “The
Encyclopedia of Sports” acara pertama yang dicatatkan sebagai sukan ialah
lompat jauh dimana ahli sukan Sparta bernama Chionis berjaya melompat sejauh 23
kaki 1 ½ inci pada Sukan Olimpik 656 S.M. Di England, sukan olahraga telah
dihidupkan oleh Royal Military College di Sandhurst di mana temasya sukan
bermula pada 1812. Kemudian Kelab Olahraga yang pertama ditubuhkan iaitu ‘The
Necton Guild’.
Selepas itu semakin banyak kelab olahraga
ditubuhkan dan terdapat juga kelab olahraga peringkat universiti yang
ditubuhkan pada tahun 1850 di University Oxford, dikenali sebagai Exeter
College Athletic Club. Kejohanan olahraga kebangsaan yang pertama telah
dianjurkan pada tahun 1866 oleh Amateur Athletic Club di England. Seterusnya
kejohanana Antarabangsa yang pertama diadakan pada tahun 1876 antara England
dan Ireland.
Menjelang abad ke-20, ramai atlet
Amerika Syarikat yang telah mampu mencatatkan prestasi yang memberangsangkan.
Ternyata kebanyakkan peserta dari negara Amerika Syarikat ialah berketurunan
Negro, namun atlit dari negara Eropah lain turut cemerlang dalam olahraga. Sememangnya
ketika itu atlet dari Asia dan Afrika belum mampu menyaingi kemampuan atlet
dari Eropah. Tetapi kini senario tersebut telah berubah dan boleh dikatakan
atlet Asia dan Afrika dianggap setaraf dengan atlet Eropah.
Kini pelbagai kejohanan sukan diadakan
seperti Sukan Sea, Sukan Asia, Sukan Komanwel dan Sukan Olimpik. Mana-mana
badan atau pertubuhan yang berdaftar dibawah IAAF boleh menyertai kejohanan
dibawah pengawasan IAAF.
SUKAN OLIMPIK
Ia telah diadakan buat kali pertama di Greece
pada tahun 1896. Sukan ini dianjurkan oleh Persekutuan Olahraga Amatur
Antarabangsa yang bergabung dengan Majlis Olimpik Antarabangsa dan ia diadakan
empat tahun sekali. Pada Sukan Olimpik yang pertama itu sebanyak 295 atlit
telah menyertainya. Setelah itu banyak kejayan yang diperolehi atau dilihat
pada Sukan Olimpik contohnya pada 1992 di Barcelona lebih dari 135 negara yang
menyertai sukan ini.
Cogan kata bagi Sukan
Olimpik ialah “Perkara yang penting dalam sukan bukanlah kemenangan , tetapi
mengambil bahagian seperti perkara yang penting dalam hidup ialah berusaha”.
Berdasarkan kepada cogan kata inilah banyak negara yang menyertainya walaupun
amat sukar untuk mencapai sesuatu kemenangan yang memang menjadi idaman mereka.
Malaysia telah menyertai
Sukan Olimpik pada tahun 1956 di Melbourne dalam 4 acara iaitu hoki, angkat
berat, olahraga dan renang. Sejak dari itu, Malaysia tidak pernah ketinggalan
dari menyertai Sukan Olimpik kecuali tahun 1980 kerana membantah tindakan Rusia
yang menceroboh Afghanistan. Sehingga kini kita hanya pernah memenangi pingat
gangsa acara badminton di Barcelona tahun 1992.
ORGANISASI OLAHRAGA
IAAF
atau Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa ditubuhkan pada tahun 1912
dan semua negara boleh menganggotai badan tertinggi sukan olahraga di dunia
ini. Peranan IAAF ialah sebagai penasihat dan pengiktiraf semua kejohanan sukan
terbesar ini. Persekutuan ini adalah satu-satunya badan atau pertubuhan yang
boleh mengiktiraf sebarang rekod atau kejayaan yang dicapai oleh atlet. Segala
peraturan dan undang-undang yang berkaitan dengan olahraga adalah dibawah
tanggungjawab IAAF.
LARI PECUT
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASA Setiap
langkah mengandungi FASA SOKONGAN (boleh dibahagikan kepada fasa sokongan
hadapan dan fasa hayunan) dan FASA LAYANGAN (boleh dibahagikan kepada fasa
hayunan dan fasa pemulihan)
• Pada fasa sokongan
kelajuan pelari berkurangan (Sokongan hadapan) kemudiannya menambah kelajuan
(hayunan).
• Pada fasa layangan, kaki bebas dihayun ke
hadapan badan pelari dan diluruskan untuk konteks (hayunan hadapan). i.
Permulaan Dekam
PENERANGAN FASA
Permulaan Dekam dibahagikan
kepada 4 fasa iaitu “ Ke Garisan ”, “ Sedia ”, “ Ayunan ” dan “ Pecutan ”. •
Pada fasa “Ke garisan”pelari berada di kedudukan bersedia di blok permulaan.
• Pada fasa “Sedia”pelari
berada di kedudukan permulaan optima.
• Pada fasa “Hayunan”pelari
memulakan langkah pertama dari blok.
• Pada fasa “Pecutan” pelari
menambahkan kelajuan dan membuat transisi kepada aksi larian.
KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK
• Blok hadapan diletakkan 1
½ jarak tapak kaki belakang garis permulaan.
• Blok belakang diletakkan 1
½ jarak tapak kaki belakang blok hadapan.
• Sudut blok belakang adalah lebih tinggi dari
sudut blok hadapan.
KEDUDUKAN DAN PELARASAN BLOK
lari berganti-ganti,
Lari
berganti-ganti
TEKNIK
HANTARAN BATON
Gaya popular menghantar baton ialah gaya
selang-seli, iaitu baton ditukar di antara tangan kanan dan tangan kiri oleh
keempat-empat pelari dalam satu pasukan.
Dua cara
menghantar baton ialah :
Hantaran
atas
1. Pelari
dengan baton menghayun baton ke bawah untuk memukul tapak tangan penerima yang
terbuka.
2.
Penerima memegang hujung baton semasa menerimanya.
Hantaran
bawah
1. Pelari
dengan baton menghayun baton ke atas tangan penerima yang terbuka dalam
bentuk ‘V’ yang dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima.
2. Penerima memegang bahagian hujung baton
yang berhampiran dengan tangan pelari penghantar.
3. Penerima mengambil alih baton daripada
pelari yang masuk.
TEKNIK MENERIMA BATON
Menerima dari atas
1. Pelari
yang akan menerima akan berlari apabila pelari yang membawa baton melepasi
garisan zon penukaran .
2. Pelari
yang membawa baton masuk zon penukaran zon melaungkan “keluar” apabila
hampir dengan penerima baton.
3.
Sambil berlari, ketika melihat ke hadapan,penerima baton akan
menghulurkan sebelah tangan ke belakang dengan tapak tangannya terbuka
(menadah) ke atas dalam bentuk ‘V’ yang dibentukkan dengan ibu jari dan
jari telunjuk penerima untuk menerima baton.Sentiasa luruskan tangan dan
jangan cuba mengoyang-goyangkannya.
4.
Penghantar baton akan menghayun baton ke atas tangan penerima.
5.
Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari
penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta
merta.
6. Pelari
yang memberikan baton membiarkan baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal
kelajuan sendiri.Penerima mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
Menerima
dari bawah
1. Pelari yang akan menerima akan berlari
apabila pelari yang membawa baton melepasi garisan zon penukaran .
2. Pelari yang membawa baton masuk zon
penukaran zon melaungkan “keluar” apabila hampir dengan penerima baton.
3. Sambil berlari, ketika melihat ke
hadapan,penerima baton akan menghulurkan sebelah tangan ke belakang
dengan tapak tangannya terbuka (menadah) ke bawah dalam bentuk ‘V’ yang
dibentukkan dengan ibu jari dan jari telunjuk penerima untuk menerima
baton.Sentiasa luruskan tangan dan jangan cuba mengoyang-goyangkannya.
4.
Penghantar baton akan menghayun baton dari bawah ke atas tangan penerima.
5.
Penerima memegang bahagian hujung baton yang berhampiran dengan tangan pelari
penghantar.Tetapi pelari yang membawa baton jangan pula melepaskan baton serta
merta.
6. Pelari yang memberikan baton membiarkan
baton ditarik daripada tangannya, dan mengawal kelajuan sendiri.Penerima
mengambil alih baton daripada pelari yang masuk.
TEKNIK
MENENTUKAN PELARI
Biasanya
pemilihan pelari untuk acara ini dijalankan menerusi satu ujian khas yang
dibuat oleh sesuatu badan atau pihak yang bertanggungjawab ke atas pasukan itu.
Mungkin bilangan pelari yang menghadiri ujian itu ramai. Jika hal itu terjadi,
acara saringan perlu diadakan bagi mendapatkan peserta terbaik ke peringkat akhir.
Empat atau lima orang pelari terbaik akan dipilih berdasarkan kedudukan
masing-masing untuk membentuk satu pasukan pelari kelima sebagai simpanan.Walau
bagaimanapun, ini buknlah perkara utama yang harus dijadikan syarat. Ada
kalanya terdapat pelari-pelari lain yang mampu berlari dengan baik di selekoh
walaupun tidak di garisan lurus. Jika demikian, terserlahlah kepada budi bicara
jawatankuasa pemilih untuk membuat pemilihan akhir.
Secara amnya, pemilihan dibuat dengan
berasaskan kepada beberapa perkara seperti, mengikut keupayaan pelari dalam
peringkat tertentu. Ini kerana dalam acara lari berganti-ganti 4x100 meter ini,
ada pelari perlu berlari lebih jauh dan ada pula yang perlu berlari lebih dekat
daripada pelari lain. Dan ada pelari yang mampu berlari dengan baik pada lorong
lurus dan ada yang mampu berlari dengan baik pada selekoh. Pelari
pertama Pelari pertama haruslah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan
memegang baton, dan berkeupayaan berlari di selekoh. Selalunya pelari pertama
adalah pelari kedua terbaik dalam satu pasukan. Ketiga-tiga aspek ini penting
kerana dibandingkan dengan pelari lain, pelari pertama akan berlari lebih jauh
bersama baton. Ia juga akan menjadi pendorong penting kepada pasukan jika
pelari pertama berkemampuan berlari dengan baik. Pelari kedua Pelari ini
hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus. Dia juga
mestlah bijak daripada segi menerima dan menghantar baton. Selalunya, jika
pelari pertama membawa baton pada tangan kanan, pelari kedua hendaklah cuba
menerima baton pada tangan kiri. Namun ini bukanlah satu syarat. Pelari ketiga
Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dabn berkemampuan berlari di
selekoh dan menerima baton menggunakan tangan kanan jika pelari kedua
memberikannya menggunakan tangan kiri, atau sebaliknya. Daripada segi
keupayaan, biasanya pelari ketiga terpantas dalam pasukan diletakkan sebagai
pelari ketiga. Satu lagi aspek penting ialah keupayaannya berlari di selekoh.
Pelari akhir Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu
pasukan kerana pada bahunyalah terletak keputusan yang bakal dicapai oleh
seseubah keputusan yang bakal dicapai oleh sesebuah pasukan lari berganti-
ganti 4x100 meter. Pelari ini haruslah berkebolehan berlari di garisan
lurus. Walaupun daripada segi jarak larian sebenar, pelari terakhir ini adalah
terpendek, namun daripada segi kepantasan dan kelajuan, ia amat penting.
KEDUDUKAN
PELARI UNTUK MENERIMA BATON
1.
Pemilihan pelari dan penentuan kedudukan hendaklah dibuat terlebih dahulu, dan
tumpuan latihan hendaklah mengikut kedudukan ini.
2. Menentukan tangan yang
akan memegang baton, sama ada tangan kiri atau tangan kanan.
3. Menyediakan blok permulaan untuk pelari pertama dan
menentukan zon pertukaran baton bagi pelari kedua, ketiga dan keempat.
4.
Menentukan lorong larian setelah undian dibuat.
SEMASA
LARIAN
1.
Aturan umum
a)
Berlari mengikut lorong yang ditetapkan.
b)
Membuat pertukaran baton dalam kawasan atau zon yang ditetapkan.
c)
Membuat pertukaran yang bersih.
d)
Mengekalkan baton dalam tangan pelari awal hingga akhir larian.
2. Pelari pertama
a)
Gunakan blok permulaan.
b)
Berlari mengikut isyarat (pistol) dibunyikan oleh pelepas.
c) Berlari pada selekoh
pertama.
d) Membawa baton pada tangan
kanan.
3. Pelari kedua
a)
Bersedia dan mula berlari dalam keadaan berdiri.
b)
Berlari dalam lorong yang lurus.
c)
Membawa baton pada tangan kiri atau boleh menukarkannya semasa berlari ke
tangan kanan. d) Berlari dalam lorong sendiri.
e)
Menerima baton dalam zon pertukaran.
4. Pelari
ketiga
a)
Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.
b)
Berlari dalam lorong sendiri pada selekoh kedua.
c)
Membawa baton pada tangan kanan.
d)
Berlari di sebelah dalam lorong sendiri.
5. Pelari
keempat
a)
Bersedia dan mula berlari dalam kedudukan berdiri.
b)
Berlari dalam lorong yang lurus dan lorong sendiri.
c)
Membawa baton pada tangan kiri atau ditukarkan pada tangan kanan semasa
berlari. d) Menyerahkan baton kepada pegawai bertugas.
Lari berhalangan,
lari berhalang atau steeplechase adalah salah satu
acara balapan. Lari berhalang adalah gabungan beberapa acara seperti lari jarak
jauh , lari berpagar dan lompatan air. Acara lari berhalang banyak
dipertandingkan dalam kebanyakan pertandingan olahraga sama ada di peringkat
kebangsaan atau antarabangsa.
2.0 ASAS LARI BERHALANGAN
a. Pakaian
Atlet perlulah memakai pakaian yang sesuai dengan
acara tersebut. Atlet juga perlu memakai
kasut spike yang di perbuat daripada bahan yang mudah kering dan selesa
untuk berlari.
Halangan perlu berada dalam kawasan larian dan berkeadaan
stabil. Ukuran bagi pagar lompatan di trek
larian dan pagar yang berada dilompat air adalah sama. Dalam acara
3000 meter lari
berhalang, seseorang perlu
atlet mesti berlari sebanyak tujuh setengah pusingan dengan melepasi 28 halangan
berpagar dan 7 halangan lompat air.
Bentuknya ialah segi empat sama dengan ukuran 3.66
meter setiap sisi. Paras permukaan air perlu hampir sama dengan permukaan trek.
Kolam air dibina diluar atau didalam kawasan balapan.
Jarak Larian
Jaraknya ialah 3000 meter. Kedudukan kolam air yang
berbeza menyebabkan trek larian dipendekkan atau dipanjangkan. Jika kolam air berada
diluar trek, trek larian dipendekkan kepada 390 meter untuk lompatan. Jika
kolam air berada didalam trek, trek larian dipanjangkan kepada 410 meter.
UNDANG-UNDANG DAN PERATURAN
Undang-undang
dan peraturan pertandingan lari
berhalang perlu dipatuhi
untuk mengelakkan larian dibatalkan. Antara peraturan dan undang-undang
lari berhalang, ialah:
i. Tidak
mengganggu atau dengan
sengaja menghalang pelari
lain semasapertandingan.
ii. Semua peserta mesti melompat atau mengharung
air.
iii. Larian dibataklan sekiranya peserta melompat ke
kiri atau ke kanan pagar atau meleretkan kaki di luar pagar.
Antara aspek keselamatan yang perlu dipatuhi dalam
acara lari berhalang adalah sepertiyang berikut:
i.Memastikan halangan pagar
kukuh, stabil dan mampu menampung berat atlet. Jikapermukaan halangan telah rosak dan boleh menyebabkan atlet tergelincir,
gantikandengan yang baru.
ii. Memastikanatlettidakberlariterlaluhampirdibelakangatletlainapabilamenghampiri halangan pagar. Atlet digalakkan berlari di sisi supaya
dapat melihat halangan dengan jelas.
iii. Memastikan permukaan kolam
untuk lompatan air diperbuat daripada
bahan
iii. Memastikanpermukaankolamuntuklompatanairdiperbuatdaripadabahankonkrit, ditutupi dengan alas lembut atau permukaan getah. Hal ini
penting agarkasut spike atlet dapat mencengkam dengan baik.
LONTAR
PELURU
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASA
Teknik lontaran dibahagikan kepada 4 fasa
iaitu
Persediaan, Gelungsur, Pelepasan dan
Pemulihan
i. Fasa Persediaan
a. Pelontar berada di posisi untuk
memulakan gelungsur.
ii. Fasa Gelungsur
a. Pada fasa gelungsur, pelontar dan
peluru bergerak pantas ke arah garisan
b. balingan bagi persediaan pelepasan.
iii. Fasa Pelepasan
a. Pada pelepasan halaju ditambah dan
seterusnya dipindahkan kepada peluru
b. sebelum dilontar
iv. Fasa pemulihan
a. Pelontar mengimbangi badan untuk
mengelakkan pembatalan
B. Aktiviti Kemahiran
LATIHAN ANSUR MAJU MELONTAR PELURU LANGKAH
1: Pengenalan OBJEKTIF :
Penyesuaian dengan peluru dan pergerakkan
lontaran yang asas P
CIRI TEKNIKAL
i. Pengenalan peluru, pegangan dan
langkah-langkah keselamatan.
ii. Ektensi ke atas dengan pelahan, suaian
pegangan dan melontar peluru dengan jari (gambar 1).
iii. Lontaran ke depan melepasi kepala (
gambar 2 ).
iv. Lontaran ke belakang melepasi kepala (
gambar 3 )
. LANGKAH 2 : Lontaran Depan Berdiri
Statik dan Dinamik
OBJEKTIF Menggunakan kaki untuk
menambah halaju dan belajar cara tolakan yang betul.
STATIK
• Berdiri dengan kedudukan seluas bahu
• Bengkokkan lutut, melonjak dan melontar
DINAMIK
• Sama dengan latih tubi lontaran
statik, tetapi melontar selepas salah satu kaki melangkah ke depan.
• Mengekalkan sentuhan kedua-dua kaki
dengan tanah.
Lempar Cakera
Lempar
Cakera 2 - Fasa dan Teknik
PRINSIP-PRINSIP MEKANIK
Berikut ialah prinsip-prinsip mekanik yang terlibat :
Pergerakan (motion)
Halaju (velocity)
Daya (force)
Pusat gravity (center of gravity)
Prinsip Bernouli
A) PERGERAKAN
Pergerakan didefinisikan sebagai pertukaran tempat atau
kedudukan. Ia adalah dalam satu bentuk yang relatif. Contohnya apabila anda
memandu kereta, anda dalam satu pergerakan yng relatif dengan jalan, tetapi
anda sedang dalam keadaan rehat yang relatif terhadap kereta itu. Pergerakan
terdapat
B) HALAJU (velocity)
Halaju didifinisikan sebagai kadar pergerakan sesuatu objek dalam
satu arah dan diukur dalam meter per saat. Biasanya halaju seseorang pelempar
terletak pada gerakan semasa memutarkan badan sebelum melepaskan cakera dan halaju
cakera yang dilemparkan.
C) DAYA
Daya ialah kesan badan terhadap sesuatu. Pergerakan dalam lempar
cakera boleh dihasilkan apabila daya digunakan. Dalam lempar cakera, punca
utama daya ialah daripada pergerakan dalaman otot-otot pelempar.
Penerapan daya dalam lempar cakera:
Magnitud : bergantung kepada :
Besar otot-otot.
Bilangan ‘fibres’ yang mengucup.
Stimulus-nerve impulse.
Arah daya : dalam satu garisan cakera dilepaskan.
Titik penerapan : titik tekanan pada permukaan tanah iaitu
kedudukan kaki semasa hendak memulakan lemparan.
D) DAYA GRAVITI
Kuasa menarik benda ke arah pusat dunia, kuasa gravity kurang ke
arah khatulistiwa. Pusat gravity pula ialah titik pada badan di mana beratan
keseluruhan badan boleh dikatakan ditumpukan. Bagi seorangpelempar cakera,
pusat gravity sangat penting untuk menstabilkan kedudukan badan semasa membuat
lemparan.
Selain daripada kuasa gravity pada badan pelempar, kuasa gravity pada cakera
yang dilempar juga memainkan peranan bagi menentukan jarak cakera itu dilempar.
Oleh itu sudut yang sesuai adalah perlu bagi mengurangkan daya tarikan gravity
terhadap cakera yang dilempar. Sudut yang sesuai ialah 45° dari tanah.
E) PRINSIP BERNOULI
Prinsip ini digunakan di dalam acara lempar cakera. Untuk
mencapai jarak yang jauh cakera mestilah aerodinamik supaya dapat mengurangkan
rintangan udara dan mestilah berada di udara untuk satu tempoh masa.
Faktor yang menentukan tempoh itu ialah :
Halaju ketika cakera dilemparkan (lebih pantas lebih baik).
Sudut Lemparan. Jika terlalu rendah daya angkat tidak mencukupi.
Jika terlalu tinggi akan mengakibatkan seretan yang terlalu tinggi dan mengakibatkan
daya angkat hilang.
FASA-FASA LEMPARAN CAKERA
(gambar)
FASA LAKUAN MELEMPAR CAKERA
HAYUNAN AWAL
Memegang cakera dengan sendi hujung jari dan akera diletak atas
tapak tangan.
Berdiri dan hayun cakera ke belakang seberapa jauh yang boleh.
Putar pinggang semasa hayunan dilakukan.
Berdiri dengan bahagian belakang badan menghala ke kawasan
lemparan.
PUTARAN
Putar badan ke atas bebola kaki kiri ke arah lemparan.
Tangan lemparan di belakang badan.
Hayun kaki kanan yang diluruskan ke hadapan.
Tolak ke hadapan dengan kaki kiri apabila mengadap arah
lemparan.
Tangan lemparan ke paras pinggang dan belakang badan.
Keberatan di atas kaki kanan.
Meletak kaki kiri dengan pantas dan aktif di belakang garisan
bulatan bahagian depan.
LEMPARAN
Berat badan di kaki kanan dalam posisi berkuasa (power
position).
Tangan lemparan masih di belakang badan.
Putar pinggang ke hadapan dan luruskan kaki kanan.
Lempar di paras bahu di atas kaki yang diluruskan.
Jangan tarik tangan lemparan sehingga kedua kaki adalah di tanah
dan pinggang telah diputarkan.
PEMULIHAN
Keseluruhan berat badan dialih kepada kaki kiri.
Imbangan di atas kedua-dua kaki.
Tangan ikut lajak,
Gabungan rangkaian pergerakan Hayunan, Putaran dan Lemparan.
KAEDAH MELAKUKAN
LEMPARAN
Mungkin ada daripada kita yang menganggap bahawa melempar cakera
adalah suatu yang mudah, yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja yang ingin
mengambil bahagian dalam acara ini. Perkara yang penting ialah mendapatkan
jarak paling jauh bagi menentukan pemenang dalam suatu pertandingan.
Bagaimanapun anggapan ini adalah tidak benar kerana dalam melakukan lemparan
cakera ini, cara atau kaedah melakukannya adalah penting. Kaedah yang betul dan
cara yang sempurna akan menghasilkan jarak lemparan yang diharapkan.
Begitu juga juga jika seseorang itu membuat lemparan sesuka hati tanpa mengikut
kaedah yang betul tentu tidak akan memperoleh jarak yang diharapkan.
Satu lagi anggapan umum terhadap acara ini ialah mereka yang
berbadan sasa sahaja yang sesuai dan layak melibatkan diri dalam acara ini.
Sebenarnya hal ini tidaklah benar kerana yang paling penting bukanlah saiz
tubuh peserta tetapi penggunaan teknik dan cara yang betul oleh seseorang
peserta. Ini bererti saiz tubuh seseorang tidak menjamin jarak lemparan yang dibuat.
Lemparan cakera yang baik bagi mendapatkan jarak maksimum
melibatkan gabungan beberapa pergerakan keseluruhan. Ini termasuk aspek teknik,
mekanik, kelajuan pelepasan dan sudut pelepasan yang optimum. Kelancaran
pelepasan cakera juga bergantung kepada pertalian di antara kelajuan pusingan
badan serta kekuatan hayunan tangan. Cara membuat lemparan yang sama boleh
dilakukan oleh mana-mana peserta lelaki atau wanita, walaupun teknik lemparan
yang berlainan dilakukan. Teknik yang baik dan sempurna sering mempengaruhi
jarak atau jauh lemparan yang dibuat. Sebagai peserta dalam acara lontara,
seseorang itu harus dapat melakukan cara dan teknik lemparan yang betul, menerusi
latihan yang dijalankan.
Ada dua aspek penting dalam teknik atau cara melakukan lemparan
dalam acara lempar cakera dan cara membuat lemparan. Kedua-dua aspek ini harus
dimahirkan oleh setiap peserta lempar cakera sama ada pada peringkat rendah
atupun tinggi dan sama ada wanita atupun lelaki.
CARA MEMEGANG CAKERA
Sebelum dapat membuat lemparan, adalah penting bagi seseorang peserta
mengetahui menerusi latihan, cara memegang cakera dengan betul. Memegang cakera
dengan cara yang tidak betul atau tidak kemas bukan sahaja tidak dapat
menghasilakn jarak yang jauh, malah boleh membahayakan diri sendiri ataupun
orang lain. Untuk mendapatkan pemegangan yang betul, peserta hendaklah
mendapatkan cakera yang betul mengikut saiz dan berat mengikut jantina pada
peringkat umur peserta kerana saiz dan berat cakera bergantung kepada umur dan
jantina.
Ketika memegang cakera, setiap peserta harus ingat iaitu mereka
mestilah boeh menggerakkan tangan serta menghayunkan cakera dengan baik
mengikut sudut layangan yang betul. Pegangan yang baik dapat mengelak cakera
daripada mudah tejatuh sebelum lemparan sebenar dilakukan.
Peserta juga hendaklah memilih gaya atau cara pegangan yang
sesuai dan selesa mengikut kemampuan tangannya.
CARA PEGANGAN SATU
Cara memegang cakera ini ialah dengan menekapkan tangan peserta
pada permukaan cakera yang menutupi keseluruhan bahagian berlogam pada bahagian
tengahnya. Cakera dipegang hanya pada bahagian hujung jari peserta yang
dibengkokkan mencengkam pada segi cakera. Ibu jari peserta juga dilitakkan pada
permukaan cakera untuk memberi pengawalan. Kedudukan jari-jari pada sekililing
cakera hendaklah pada jarak yang sama antara satu dengan lain. Bagi memastikan
pegangan itu berada dalam kedudukan yang baik dan selesa, peserta boleh
menghayun-hayunkan cakera beberapa kali ke hadapan dan ke belakang, sambil
jari-jari cuba mendapatkan sengkaman terbaik pada cakera
itu.
Selepas itu peserta bolehlah cuba melemparkan cakera untuk jarak
yang dekat dahulu. Lakukan beberapa kali dengan penekanan diberikan kepada cara
memegang cakera dan bukan pada jarak lemparan.
CARA PEGANGAN KEDUA
Pegangan cakera cara ini kelihatan hampir sama dengan cara
pegangan yang pertama. Akan tetapi perbezaan ketara ialah pada kedudukan
jari-jari pada sisi cakera. Keseluruhan tapak tangan peserta hendaklah
diletakkan pada permukaan cakera dengan menutup terus bahagian berlogam pada
bahagian tengah. Jari telunjuk dan jari hantu dirapatkan seolah-olah bercantum,
manakala jari manis dirapatkan dengan jari kelingking. Ibu jari pula dirapatkan
pada permukaan cakera iaitu pada bahagian atasnya untuk mengawal pegangan
tangan secara keseluruhannya.
Seperti pada pegangan pertama, untuk memastikan supaya tangan
memegang cakera dengan lebih selesa dan kemas, peserta hendalah
menghaun-hayunkan cakera itu ke hadapan dan ke belakang beberapa kali, dan
diikuti dengan lemparan dekat beberapa kali. Peseta hendaklah mencuba agar
dapat membuat pegangan yang selesa melalui cara ini.
CARA PEGANGAN
TIGA
Ada kalanya peserta yang mempunyai jari-jari tangan yang pendek
mungkin menjadi masalah kepadanya untuk memegang cakera dengan selesa.
Bagaimanapun dengan pegangan cara ini, masalah ini dapat diatasi. Malah cara
pegangan yang ketiga ini adalah khusus untuk mereka yang mempunyai jari yang
agak pendek. Peserta hendaklah menekapkan seluruh tapak tangannya pada cakera,
dengan menutup dua pertiga sahaja daripada bahagian berlogam pada bahagian
tengah cakera. Manakala jari-jari memegang pada sekeliling atau sampai logam
cakera. Ini bermakna bahagian atas cakera disokong oleh sebahagian lengan
peserta. Ini perlu bagi membolehkan jari-jari memegang cakera di sekelilingnya.
Kedudukan jari adalah sama seperti dalam pegangan cara kedua di atas.
Bagi memastikan pegangan itu menjadi kemas dan selesa, peserta
bolehlah menghayun-hayunkan tangannya ke hadapan dan ke belakang beberapa kali
diikuti dengan melakukan lemparan dekat beberapa kali bagi membiasakan pegangan
cara ini.
Dalam apa-apa cara pegangan sekalipun, yang penting adalah cara
itu hendaklah selesa dan kemas bagi peserta itu. Jika pegangan itu telah
selesa, mudahlah bagi peserta membuat lemparan. Jika demikian, bolehlah peserta
berkenaan memeberikan perhatian kepada cara melakukan lemparan pula.
TEKNIK LEMPARAN
Teknik lemparan paling asas ialah peserta
dikehendaki berdiri di belakang tepi bulatan dengan belakang tubuh badan
menghadap arah lemparan. Badan hendaklah tegak dan peserta hendaklah memegang
cakera yang berada di tapak tangan dengan tepi cakera berada di hujung
sendi-sendi jari tangan peserta. Tangan memgang cakera dalam keadaan relaks dan
jari-jari memaut tepinya.
Bahagian tepi atas cakera menyentuh bahagian atas lengan. Cakera
dipegang seperti. Apabila hayunana lengan akan dimulakan, berdiri dengan kaki
yang terbuka secara selesa. Peserta melakukan beberapa rangkaian pergerakan
hayunan untuk mendapatkan imbangan dan memberi masa untuk peserta mendapatkan
kosentrasi.
Peserta kemudian bergerak melintasi bulatan untuk melakukan
pergerakan-pergerakan putaran yang sepatutnya ke arah lemparan. Tolakan lengan
terakhir diatur supaya selaras dengan pergerakan meluruskan kaki hadapan da
npeserta mengakhiri pergerakannya di atas bebola kaki kiri. Cakera dilepaskan
di paras bahu dengan tapak tangan mengadap ke bawah.
Selain untukmendapatkan pegangan yang selesa dan kemas, adalah
penting untuk peserta mengetahui langkah atau cara melakukan lemparan terhadap
cakera yang dipegang. Untuk melakukan lemparan, terdapat dua teknik yang harus
digunakan sama ada pada peringkat sekolah, negeri, kebangsaan ataupun
antarabangsa iaitu :
Teknik berdiri tetap atau gaya static atau disebut juga sebagai
gaya 90 darjah.(gambar)
Teknik berpusing yang dilakukan bersama pusingan kaki.(Gambar)
Terdapat perbezaan yang ketara antara kedua-dua teknik ini.
Teknik berdiri tetap atau statik adalah sesuai bagi mereka yang baru
menceburkan diri dalam acara ini atau bagi mereka yang mula mempelajari teknik
ini. Teknik berdiri ini juga banyak digunakan oleh wanita. Dalam kebanyakan
perjumpaan olahraga peringkat sekolah, hampir semua peserta menggunakan teknik
lemparan ini.
Teknik ini memang mudah kerana tidak banyak pergerakan kaki dan
hayunan atau pusingan tangan diperlukan. Yang perlu dilakukan hanyalah peserta
berdiri di kawasan lemparan pada kedudukan sedia dengan membongkokkan sedikit
badannya. Tangan yang memegang cakera dihayun-hayunkan beberapa kali ke hadapan
dan kebelakang untuk mendapatkan sedikit momentum atau pergerakan awal. Peserta
akan melemparkan cakera apabila peserta telah betul-betul sudah bersedia untuk
berbuat demikian, tanpa memusingkan kaki atau badannya.
Teknik lemparan berdiri pusing pula adalah leih sukar dan tidak
banyak digunakan pada peringkat sekolah atau wanita. Untuk memahirkan diri
dengan cara ini latihan berterusan yang banyak diperlukan. Tidak dapat
dinafikan teknik lemparan ini mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh dan
lebih menarik ditonton, tetapi bukanlah mudaj untuk melakukan teknik ini. Hanya
latihan yang bersistematik dan ditambah dengan usaha sendiri mempu melahirkan
pelempar cakera menggunakan teknik ini. Kebanyakan peserta lempar cakera wanita
di negara kita masih belum dapat memahirkan diri dengan lemparan teknik pusing
ini. Begitu juga dengan sebilangan besar peserta lelaki khususnya pada
peringkat sekolah juga masih belum dapat menggunakan teknik lemparan ini.
Gambarajah melempar cakera
Sebelum seseorang dapat melakukan sesuatu lemparan, adalah
penting baginya menyiapkan diri supaya dia benar-benar bersedia untuk melakukan
lemparan. Persediaan sebelum membuat lemparan termasuk menguji kedudukan kaki,
hayunan tangan bersama cakera sebagai persediaan serta lanjutan aktiviti
kelenturan tangan yang melempar cakera. Kedudukan peserta semasa berdiri di
dalam kawasan pelepasan hendaklah kemas dan selesa untuk mendapatkan
keseimbangan badan ketika membuat lemparan. Setelah peserta itu berpuas hati
dengan kedudukan badan, kaki dan hayunan tangan, peserta kini sudah bersedia
untuk melakukan lemparan.
Pegang cakera dengan kemas dan selesa.
Peserta hendaklah merendahkan pusat gravity badan dengan cara
membengkokkan sedikit lutut, terutama lutut kaki belakang. Dengan demikian
peserta berada pada kedudukan separuh cengkung.
Peserta hendaklah memusingkan badan ke kanan mengikut arah atau
sisi yang memgang cakera, sambil pandangan mata hendaklah ditumpukan ke arah
hayunana cakera.
Siku tangan peserta yang tidak memegang cakera hendaklah
dibengkokkan sehingga pada paras bahu untuk mengawal serta mengimbangkan
pusingan badan.
Tangan peserta yang tidak memegang cakera akan menyangga tangan
yang tidak memegang cakera ketika hayunan cakera kembali ke hadapan. Pergerakan
ini dilakukan beberapa kali bagi mendapatkan hayunana untuk lemparan yang baik.
selepas peserta mendapatkan pergerakan hayunan tangan serta
cakera yang mencukupi, siku tangan yang tidak memegang cakera hendaklah
diluruskan sambil melonjakkan dada ke hadapan. Ketika yang sama, kedua-dua
belah kaki peserta diluruskan bagi mendapatkan yang maksimum sambil muka dan
mata ditumpukan ke arah kawasan pendaratan cakera.
ketika ini peserta hendaklah menghayunkan cakera sehingga ke
aras bahu dan melemparkan ke hadapan dengan hayunana atau luncuran cakera
secara menaik.
peserta hendaklah berada di kawasan lemparan sehingga cakera
selamat mndarat di kawasan pendaratan. Selepas itu peserta hendaklah
meninggalkan kawasan lemparan itu pada sebelah belkang melepasi garisan tengah
bulatan.
KEBAIKAN TEKNIK STATIK
Teknik ini mudah dipelajari dan peserta dapat memahirkan diri
dalam masa yang singkat.
Atlit dapat memerhatikan dengan nyata pergerakan cakera menerusi
hayunan yang dilakukan.
Cakera mempunyai peluang yang lebih untuk mendarat di kawasan
pendaratan yang disediakan.
Atlit tidak perlu melakukan pergerakan badan serta hayunan
tangan yang banyak, yang jarak lemparannya belum tentu lagi memuaskan hati atau
tidak.
Kemungkinan mendapat kecederaan adalah berkurangan atau tidak
membahayakan.
KEBURUKAN TEKNIK STATIK
Peserta tidak dapat memusingkan badan untuk mendapat lonjakan
serta hayunan yang sewajarnya seperti yang dikehendaki untuk acara ini.
Biasanya teknik ini tidak dapat menjamin lemparan yang jauh
disebabkan ketiadaan lonjakan badan dan hayunan tangan.
Kurang menarik dan sukar mendapatka sambutan sama ad daripada
peserta ataupun penonton.
TEKNIK LEMPARAN BERDIRI PUSING
Seperti biasa, perkara awal yang harus diberikan perhatian ialah mendapatkan
cakera pada tangan yang sesuai dan pegangan yang selesa. Selepas itu peserta
bolehlah mencuba menghayun-hayunkan tangan dan cakera serta pusingan badan
sebagai latihanawal. Sebenarnya melempar cakera cara ini memerlukan peserta
berada dalam kedudukan sedia dalam kawasan lemparan. Kedudukan ini adalah
berbeza daripada kedudukan peserta yang menggunakan teknik lemparan statik.
Gambarajah menunjukkan teknik lemparan berdiri pusing
Dalam teknik lemparan ini peserta hendaklah berdiri pada separuh
belakang kawasan lemparan, pada kedudukan membelakangi kawasan lemparan cakera.
Biasanya dalam lemparan teknik pusing ini, peserta akan membuat 1¾ pusingan
sebelum membuat lemparan. Dalam pada itu peserta juga hendaklah bersedia dari
segi mentalnya. Iaitu menumpukan sepenuh konsentrasi terhadap acara ini.
Berikut adalah aturan yang boleh dijadikan panduan dalam
melakukan lemparan menggunakan teknik berdiri berpusing. Perlu diingatkan
panduan ini adalah lebih sesuai untuk peserta lelaki, walaupun kemungkinan
dapat juga dijadikan panduan untuk peserta wanita.
Peserta hendaklah berdiri di kawasan permulaan lemparan dengan
membelakangi arah kawasan lemparan. Kedudukan kaki peserta adalah pada jarak
bahunya dengan tapak kaki belakang diserongkan sedikit dengan menghala ke arah
sisi kanan badan, manakala kedudukan kaki kiri berada dalam kedudukan selari
dengan arah dada yang membelkangi kawasan lemparan. Sementara itu berat badan
peserta hendaklah diseimbangkan pada kedua-dua belah kaki.
Daripada kedudukan sedia ini, peserta boleh memulakan hayunan
cakera sebagai persedian awal untuk pergerakan memusingkan badan. Ketika
hayunan, berat badan peserta akan berpindah dari kaki belakang ke kaki hadapan
mengikut arah tangan yang memegang cakera.
Peserta akan memusingkan badan yang bermula dengan hayunan
persediaan terakhir yang terus memindhkan berat badan ke kaki hadapan, manakala
kaki belakang kini berada pada kedudukan baru, mengikut pergerakan pusingan
badan peserta. Sebenarnya pergerakan ini berlaku secara automatik kesan hayunan
tangan bersama cakera. Seterusnya hayunan bertukar dalam pergerakan yang lancar
lagi licin kepasa pusingan keseluruhan badan peserta. Peserta hendaklah
memusingkan badan dengan segera serta lurus ke hadapan. Bagi mendapatkan pengawalan
yang rapi terhadap pergerakan badan, peserta hendaklah berpusing dalam keadaan
graviti yang rendah.
Langkah seterusnya ialah peserta dengan cara lompat
berpusing, mengarahkan badan hadapan bulatan lemparan dalan kedudukan melempar.
Pusingan dari kedudukan berdiri bermula di belakang bulatan hendaklah
membolehkan peserta mendaratkan kakinya pada kedudukan membuat lemparan dalam
berkesan.
Selepas berjaya melakukan lebih kurang antara satu hingga dua
pusingan, bermakna peserta kini bersedia untuk membuat lempran terhadap cakera
dalam pegangannya. Teknik lemparan adalah hampir sama dengan teknik dalam
lemparan static. Caranya ialah ketika bahagian dada bergerak menghadap ke
kwasan lemparan, tangan kiri dilepaskan sambil lutut didongak ke arah kawasan
pendaratan. Kedua-dua kaki hendaklah diluruskan selepas lonjakan akhir untuk
pelepasan cakera. Cakera dilepaskan apabila tangan yang memegang cakera
menamatkan hayunan sampai ke aras bahu.
Pergerakan akhir peserta ialah lajakan bdan. Lonjakan ini
bergantung kepada kelancaran lemparan yang dibuat. Sebagai panduan berikut
adalah kedudukan untuk melakukan lajakan.
Peserta akan melonjakkan badan ke hadapan sehingga kedudukan
badan peserta berdiri di atas kaki kanan secara menjengket.
Peserta berada dalam kedudukan terkawal supaya dapat mengelakkan
kaki daripada terkena atau terpijak garisan bulatan atau terus terkeluar dari
bulatan itu.
Pandangan peserta hendaklah pada penerbangan cakera sehingga cakera
mendarat dengan selamat.
Peserta hendaklah meniggalkan kawasan lemparan sebaik sahaja
cakera mendarat di kawasan pendaratan, dengan menerusi bahagian separuh
belakang bulatan.
Peserta hendaklah mematuhi aturan dan undang-undang yang
ditetapkan untuk lemparan teknik badan berpusing ini.
KEBAIKAN TEKNIK LEMPARAN BADAN BERPUSING.
Peserta dapat melakukan hayunan cakera dengan lebih kuat, laju
dan berkesan menerusi pusingan badan, dan cakera dapat dilempar dengan kuat
danjarak yang lebih jauh.
Pergerakan peserta lebih kemas dan berkesan sehingga mampu
mendapatkan keputusan yang membanggakan.
Peserta lebih berhati-hati dalam pergerakan dan lemparan serta
dapat mengelakkan daripada pembaziran tenaga.
Memberi kesan psikologi kepada peserta-peserta lain yang
mengambil bahagian yang tidak menggunakan teknik lemparan ini.
KEBURUKAN TEKNIK LEMPARAN BADAN BERPUSING
Peserta perlu mengikuti latihan yang lama bagi mendapatkan
kemahiran yang diperlukan.
Pegangan dan kedudukan kaki dan badan yang longgar dan tidak
stabil boleh merugikan lemparan yang dibuat.
Kemungkinan melakukan kesilapan atau pergerakan yang batal
adalah mudah.
Kesilapan yang dilakukan boleh membahayakan diri sendiri atau
orang lain.
PRINSIP ASAS LEMPAR CAKERA
Peserta sanggup menjalankan latihan khusus untuk acara ini
termasuk dari segi fizikal, kemahiran, teknik dan mental peserta.
Mempunyai minat dan keinginan untukberjaya dalam acara ini
dengan meletakkan suatu matlamat tertentu untuk dicapai menerusi penyertaan
dalam sesuatu pertandingan atau kejohanan.
Dapat menggunakan teknik lemparan yang terbaik dan berkesan dengan
tujuan mendapatkan jarak sejauh mungkin.
LATIHAN ANSUR MAJU
FASA HAYUNAN AWAL
Aktiviti memutar bola sepak.
Pegang atas bola dengan kelima-lima jari.
Putarkan bola mengikut arah pusingan jam.
Meleret Cakera
Meleret cakera di atas tanah, melepaskannya dengan jari telunjuk
mengarah kepada seorang kawan lebih kurang 10 meter dari pelaku.
Tukar kepada lontaran ke udara kendiri.
Tamat dengan hayunan dan pergerakan bentuk lapan untuk
meningkatkan keyakinan semasa cakera berada di tangan.
Hayunan Tanpa Cakera
Beridiri dengan bahaian badan sebelah kiri ke arah balingan.
Kedua belah tangan didepakan.
Tangan kanan menepuk tangan kiri dengan kedudukan tangan kanan
lebih rendah daripada tangan kiri.
Tarik tangan kanan ke belakang seajuh yang boleh dan kemudian luruskan
semula untuk membuat ulangan.
1. Hayunan dengan cakera.
Berdiri dengan bahagian badan sebelah kiri mengadap ke arah
balingan.
Tangan kanan memegang cakera dan melakukan pergerakan seperti di
hayunan tanpa cakera.
FASA PUTARAN
Berdiri dengan kedudukan kaki seluas bahu.
Gunakan kayu sepanjang 2 meter dan diletakkan di bahu.
Depakan kedua belah tangan dan memegang kayu tersebut.
Pusingkan pinggang ke kanan dan ke kiri berulang kali.
Menggunakan tiga gelung rota yang disusun sebaris dengan arah lemparan,
kemudian pusingkan badan dengan kaki kiri di gelung rotan yang pertama kemudian
kaki kanan di gelung rotan kedua. Seterusnya kaki kanan semula di gelung rotan
ketiga. (Ini akan membentuk satu putaran balingan).
FASA LEMPARAN
1. Lemparan Berdiri Dari Posisi Kuasa.
Mengadap ke arah sisi dengan kaki dalam posisi kuasa.
Hayun cakera ke belakang dan putar kepada posisi kuasa.
Mulakan lemparan dengan pergerakan putaran pantas dari pinggang
kanan.
Keseluruhan pergerakan mesti dilakukan dengan pantas dan berterusan.
2. Lemparan Satu Putaran
Berdiri engadap arah lemparan, dengan kaki kiri dihadapan.
Kaki kanan dilarikan melepasi kaki kiri, memusing semasa larian
untuk mendarat atas bola kaki kanan dalam posisi kuasa.
FASA PEMULIHAN
Pelajar akan membuat pusingan arah lawan jam beberapa kali.
Guru akan meniup wisel dan murid akan berhenti dengan serta
merta.
Pelajar akan cuba mengawal imbangan badan.
LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
1.
Kesihatan –
Sebelum menjalankan sesuatu latihan perlu dibuat soal selidik dari segi
kesihatan peserta. Perhatian tentang fizikal, perhatian kedudukan mental dan
beban latihan sesuai dengan keadaan peserta.
2.
Pakaian –
Memakai pakaian yang sesuai untuk membuat pergerakan serta tidak memakai barang
perhiasan.
3.
Tempat
Latihan – Tidak basah dan licin. Tempat yang sesuai dan selamat.
4.
Alatan –
Mempunyai alat yang cukup sesuai dengan bilangan peserta. Menggunakan alat yang
sesuai dengan peringkat umur. Keadaan alat yang sesuai. Menggunakan alat
dengan cara yang betul.
5.
Prosedur alat
– Prosedur / disiplin. Memberikan arahan mengikut ansur maju, mengikut
peraturan sesi latihan, patuhi langkah-langkah keselamatan semasa melempar
cakera. Melempar cakera ke arah yang sama. Tidak mebuat lemparan cakera kepada
pasangan yang berhadapan dan tidak membuat lemparan dan mengumpul cakera pada
masa yang sama.
6.
Memastikan
setiap pelajar tidak berada di hadapan atau tempat sasaran semasa lemparan
dilakukan.
7.
Pelajar yang
tidak melempar hendaklah berada sekurang-kurangnya tiga meter daripada pelajar
yang akan membuat lemparan.
8.
Lemparan
hendaklah dilakukan mengikut giliran masing-masing (seorang demi seorang).
9.
Cakera di
ambil setelah semua pelajar telah melakukan lemparan.
10.
Elakkan
bermain-main, mengacah-acah dan bergurau dengan kawan dengan menggunakan
cakera.
11.
Sentiasa
mematuhi arahan-arahan yang diberikan.
Baling Tukul Besi,
Hammer
Rob Earl memberikan gambaran keseluruhan teknik untuk membuang tukul.
Untuk tujuan keselamatan peristiwa itu berlaku dalam sangkar dengan
pintu boleh alih untuk menampung kiri dan kanan mencampakkan tangan. Melontar
bulatan ukuran 2.135m diameter dan sama ada penggunaan tunggal atau sepusat
dalam bulatan cakera. tukul adalah bola keluli melekat pada wayar melalui
gelendong dimasukkan ke dalam bola dan wayar dilampirkan kepada pemegang
keluli. Seorang pakar sarung tangan fingerless kulit digunakan untuk memberi
perlindungan manakala atlet memegang pemegang tukul dan kasut pakar digunakan
untuk membantu mengurangkan geseran dan semakin laju maksimum manakala beralih
dengan tukul.
Komponen lontaran
Penjelasan berikut adalah untuk pelontar hak diserahkan.
Cengkaman
Tangan kiri makan air, memakai sarung tangan, genggaman pemegang antara
ke-2 dan ke-3 sendi jari dan tangan kanan kemudian diletakkan di dalam pemegang
di atas tangan kiri.
buaian
Atlet yang berdiri di bahagian belakang bulatan [00:00] kaki selari,
dengan kembali kepada sektor melontar [6:00]. Buaian awalan digunakan untuk
memulakan momentum lontaran.
Atlet amnya menggunakan dua buaian, tetapi lebih atau kurang boleh
digunakan. ayunan bermula dari belakang sebelah kanan badan, mengambil tukul ke
hadapan dari badan dan di atas kepala. Ini akan mencapai titik yang rendah bola
tukul di hadapan badan [00:00] dan tempat yang tinggi di belakang [6:00].
Swings
Pada akhir buaian atlet adalah kira-kira untuk memasuki fasa perubahan.
Dengan tukul di hadapan pelontar, titik rendah, giliran bermula. The bahu
adalah santai, kepala pasif, batang terlibat, lutut dan pinggul flexed, kaki
yang masih ada dalam hubungan dengan bulatan. tukul ditolak ke kiri dan giliran
dimulakan.
Kemasukan
Giliran
Bilangan lilitan dilakukan adalah pilihan peribadi, tetapi secara umum 3
atau 4 digunakan. Ini adalah satu siri pergerakan yang dilakukan untuk
meningkatkan kelajuan tukul menggunakan baki melalui kaki, dan kuasa dari kaki
dan pinggul. Kaki bekerja bersama-sama seluruh lontaran.
Kaki kanan dihidupkan melalui jari kaki dan kaki kiri melalui tumit.
Pada 06:00 sekali kaki kanan telah melengkapkan pergerakan, ia diangkat dari
bulatan, dengan tindakan memandu dari lutut yang betul. The pinggul kanan
berputar sehingga, belakang dan main dengan kaki kanan menyentuh turun ke
bulatan pada kira-kira pukul 3. tukul itu kemudiannya dipercepatkan dengan
tenaga dipindahkan dari kaki kanan terus berputar melalui lutut dan pinggul ke
jalan ke bawah tukul kembali ke titik rendah [00:00]. Sila ambil perhatian,
tenaga hanya boleh digunakan untuk bola tukul apabila kedua-dua kaki berada
dalam hubungan dengan bulatan dan tukul bola di jalan menurun. Kaki kiri terus
berputar di seluruh dan mengekalkan hubungan dengan bulatan. Badan atas kekal
dalam kedudukan yang pasif, bahu santai dengan lengan lurus. Pada ketika yang
rendah [pukul 12] giliran seterusnya dimulakan.
Turns
Gambar rajah berikut menyediakan sampingan pada pandangan jalan bola
tukul dan pergerakan seluruh bulatan melalui setiap giliran untuk melepaskan.
pergerakkan Hammer bola
Penghantaran
Selepas giliran dilakukan oleh pelontar telah dipercepatkan kepala tukul
dengan halaju maksimum yang, pelontar yang kini tinggal dengan kedua-dua kaki
dalam hubungan dengan bulatan tetapi masih berputar dan pada masa yang sama,
dilanjutkan melalui pergelangan kaki, lutut dan pinggul untuk memandu tukul ke
atas dan keluar ke kedudukan bertentangan titik rendah, yang dikenali sebagai
titik yang tinggi, di mana titik tukul dilepaskan. Dalam usaha menaik kaki
menghala ke arah satu "9:00" dan sebelah kiri badan disekat.
penghantaran
Heel-Toe Turn Footwork
Selepas perubahan awal mula giliran pada tumit kaki kiri dan bola kaki
yang betul. Sebagai bola tukul pas "pukul 9" mengangkat kaki kanan
dari tanah dan berputar pada bahagian luar kaki kiri. Sebagai bola tukul
menghampiri "pukul 6" beralih kaki kiri ke bola kaki. Kaki kanan
diletakkan di atas tanah sebagai bola tukul mencapai "03:00". Untuk
bahagian baki pula, daripada "03:00" kepada "00:00",
menjadi pada bola kedua-dua kaki. Apabila bola tukul mencapai "00:00"
kaki kiri beralih ke tumit dan giliran seterusnya bermula.
Jarak optimum
Jarak yang dicapai dalam tukul adalah bergantung kepada 3 parameter:
ketinggian pelepasan tukul
sudut pembebasan tukul
kelajuan pelepasan tukul
Parameter yang memberi kesan yang besar pada jarak yang berpotensi
adalah kelajuan pelepasan tukul.
Untuk mendapatkan satu anggaran jarak yang berpotensi dicapai apabila
membaling tukul masukkan sudut pelepasan, ketinggian pelepasan, kelajuan
pelepasan tukul dan kemudian pilih butang 'Kira' itu.
Sudut pelepasan darjah Ketinggian meter pelepasan kelajuan pelepasan m /
sec
Jarak meter
Siaran Angle Optimum
Setiap atlet mempunyai gabungan unik halaju pelepasan dan sudut
pelepasan yang bergantung kepada saiz, kekuatan mereka, dan teknik membaling
yang bermaksud bahawa setiap atlet mempunyai tertentu optimum sudut pembebasan
mereka sendiri. Bartonietz (2000) [2] mengenal pasti bahawa sudut pelepasan
optimum untuk pelontar tukul bertaraf dunia mungkin 40.5 ° ± 3.5 °.
halaju pelepasan dan sudut
Isele et al. (2012) [1] menghasilkan laporan yang menyediakan mendalam analisis
biomekanik akhir pertandingan tukul lelaki dan wanita di IAAF Kejohanan Dunia
Olahraga 2011 yang diadakan di Daegu. Secara matematik faktor utama yang
mempengaruhi jarak yang dicapai adalah halaju pelepasan itu, sudut pelepasan
dan ketinggian pelepasan. Nilai julat dan purata bagi halaju pelepasan dan
sudut siaran bagi peserta akhir adalah:
Siaran sudut halaju Release
Julat Purata Julat Sederhana
Male 27.4 - 28.3J / sec 27.9m / sec 38.9 ° -44,1 ° 41.5 °
Perempuan 26.4 - 27.8m / sec 27.2m / sec 36.6 ° -43,1 ° 41.1 °
Maklumat ini mungkin mencadangkan bahawa sudut yang ideal bagi
pengeluaran tersebut adalah dalam lingkungan 41 ° hingga 42 ° untuk kedua-dua
lelaki dan wanita yang mungkin menyokong Bartonietz (2000) [2] penemuan 40.5 °
± 3.5 °.
kesimpulan
Walaupun keterangan yang diberikan komponen lontaran secara berasingan
diketuai ia adalah penting untuk ingat bahawa balingan perlu dilihat sebagai
satu siri proses pergerakan yang berterusan untuk mewujudkan halaju maksimum
dan jarak.
spesifikasi
Spesifikasi berat untuk tukul bergantung kepada jantina dan umur.
Jantina \ Umur 11-12 13-14 15-16 17-19 20-34
Lelaki 3 kg 4 kg 5 kg 6 kg 7.26 kg
Wanita 3 kg 3 kg 3 kg * 4 kg 4 kg
* Perubahan British Athletics-alat untuk 2014
Jantina Umur \ 35-49 50-59 60-69 70-79 80+
Lelaki 7.26 kg 6 kg 5kg 4kg 3kg
Jantina Umur \ 35-49 50-59 60-69 70-74 75 +
Wanita 4 kg 3kg 3kg 3kg 2kg
Program latihan
Program latihan perlu dibangunkan untuk memenuhi keperluan individu
atlet dan mengambil kira banyak faktor: jantina, umur, kekuatan, kelemahan,
objektif, kemudahan latihan dan lain-lain Oleh kerana semua atlet mempunyai
keperluan yang berbeza satu program yang sesuai untuk semua atlet adalah tidak
mungkin.
latihan musim sejuk masa seminggu untuk 68 meter tukul kanan pelontar
Isnin - Latihan beban. Squats 5 x 5 @ 140k, Bersih 2 x 5 @ 95k. 3x3 @
110k, Snatch 5x5 @ 70k, Jerk 5 x 8 @ 40k, latihan Core
Selasa - Melemparkan. 10 x 6K, 10 x 7.72k, 6 x 9k pendek, 5 x pecut 40m,
10 x 5 batas halangan rendah
Rabu - Latihan beban. Jump squats 5x5 @ 40k, 5x5 Bersih @ 90-95k, Snatch
2x5 @ 70k, 3x3 @ 80k, Bench akhbar 5x5 @ 60k, latihan Core
Khamis -Throws. 10 x 6K, 12 x 7.26k, 6 x 8k, 30 x putt lontaran untuk
kekuatan teras
Jumaat - Hari rehat
Saturday - Melemparkan. 10 x 6K ,. 12 x 7.26k, 6 x 8k pendek, 5 x pecut
30m, 5 x berdiri lompat jauh, 5 x pukulan overhead melemparkan
Ahad - pemulihan Active hari rehat
Laluan latihan
Pyramid
Atlet di peringkat Event Group
Berikut adalah program latihan tahunan asas sesuai untuk atlet di peringkat
pembangunan Event Group:
General Melemparkan Program Latihan
Atlet di peringkat Acara
Berikut adalah satu contoh program latihan tahunan khas yang sesuai
untuk atlet di peringkat pembangunan Acara:
Program Latihan Hammer
Ujian penilaian
Ujian penilaian berikut boleh digunakan untuk memantau pembangunan
atlet:
ujian kelajuan 60 meter
Quadrathlon
Kekuatan ujian - bahagian atas badan (Bench Press)
Kekuatan ujian - badan yang lebih rendah (Leg Press)
ujian Sit Ups - kekuatan perut
Duduk dan Jangkau test - belakang dan ujian hamstring
ujian Lompat Menegak
Peraturan Pertandingan
LOMPAT JAUH
A. Kemahiran Asas
PENERANGAN FASA
i. Lompat Jauh terbahagi kepada 4 fasa:
Larian Landas, Lonjakan, Layangan dan
Pendaratan.
ii. Dalam fasa layangan 3 teknik yang berbeza
boleh dilakukan:
a. Gaya Gantung
b. Gaya Layar
c. Gaya Tendang
iii. Lompat Jauh terbahagi kepada fasa-fasa
berikut:
LARIAN LANDAS,
LONJAKAN,
LAYANGAN,
PENDARATAN
• Fasa Larian Landas
memerlukan larian dengan kelajuan optimum dan
terkawal.
• Fasa Lonjakan
atlet menggandakan halaju menegak dan
meminimakan halaju mendatar.
• Fasa Layangan
atlet membuat persediaan
pendaratan.Terdapat teknik yang berbeza dalam fasa ini iaitu Gaya Gantung, Gaya
Layar dan Gaya Tendang
• Fasa Pendaratan
atlet memaksimumkan jarak pendaratan.
dan lompat tinggi.
LOMPAT TINGGI
A. Kemahiran Asas
i. Gaya Fosbury
• Fasa Larian Landas atlet berlari
dengan ritma dan bersedia untuk lonjakan.
• Fasa Lonjakan, atlet menghasilkan halaju
menegak dan memulakan putaran yang perlu untuk melepasi palang.
• Fasa Layangan atlet melepasi palang.
• Fasa Pendaratan, atlet mendarat dengan
selamat untuk melengkapkan turutan keseluruhan teknik lompat tinggi.
B. Aktiviti Kemahiran i. Fasa Larian
Landas
CIRI-CIRI TEKNIKAL
• Larian landas berbentuk lurus dan lengkung.
Dicadangkan 10 langkah.
• Larian lurus Langkah 1, 2, dan 3.
• Larian Transisi lengkung Langkah 4,
5 dan 6. Badan dicondongkan ke arah dalam bahu dibahagian dalam lebih rendah
dari bahu di sebelah luar.
• Larian Lengkung Langkah 7 hingga 10.
• Kelajuan larian ditingkatkan mengikut ritma
berterusan sepanjang larian landas.
Ansur Maju Lompat Tinggi
Langkah 1:
Larian Melalui Kon Objektif :
Untuk mengawal larian dan ritma semasa larian
• Mata memandang ke depan
• Lutut tinggi dan berkoordinasi
• Larian yang terkawal
Langkah 2:
Larian Bulatan 8 Objektif:
Untuk merasai kecondongan ke dalam dan ritma
larian landas
• Badan tegak dan bahu condong ke arah
dalam
• Lari lutut tinggi dalam bulatan
• Lutut tinggi dengan aksi“spring”
Langkah 3:
Larian Selekoh Dengan Lonjakan Objektif :
Untuk mempelajari lonjakan
menegak
• Buat penanda lurus dan
selekoh.
• Guna 4 – 6 langkah.
• Kelajuan bertambah ketika
langkah-langkah akhir.
• Melonjak mencecah sasaran.
• Gunakan kepelbagaian
sasaran (contoh gambar di atas).
Etika
Disiplin , nilai-nilai murni , keadilan, dan
atlet yang bebas daripada dadah, yang bebas unsur-unsur ini perlu menjadi amalan setiap orang yang
terlibat dalam sukan olahraga. Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan
tercapai sekiranya etika kesukanan diamalkan
Nota
Fasa pecutan berlaku di
antara jarak 30 meter dan 60 meter iaitu pada awal larian · 95% daripada
kelajuan maksimum dicapai pada jarak kira-kira 18 meter ·Apabila seorang atlet
mencapai kelajuan maksimum, kadar pecutannya ditentukan oleh tahap kecergasan
fizikal atlit.
Semak
cepat
Larian teknik pecut
Galeri
info
Khairul Hafiz Jantan
muncul raja pecut baru negara selepas melebur rekod 18 tahun acara 100 meter
lelaki.Atlet dari Melaka itu merakam 10.18 saat untuk meraih emas, melakar kejutan terbesar dalam Sukan Malaysia (Sukma) 2016 sekaligus memadam rekod milik Watson Nyambek 10.30 saat
diciptanya pada Sukan Pra-Komanwel 1998.
Istilah penting.
"aerobic" bererti "dengan oksigen". Bermakna
penggunaan oksigen dalam penggunaan tenaga seperti yang dilakukan oleh
otot-otot.
anaerobik ("tanpa oksigen") adalah berlawanan dengan aerobik
("dengan oksigen"). Keduanya, aerobik dan anaerobik, lebih
menggunakan energi selama melakukan aktiviti fizik.
Gaya Fosbury
Flop · Gaya ini juga dikenali sebagai
gaya rebah.
·
Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada tahun 1965.
·
Gaya ini memerlukan pelaku melakukan larian landas yang melengkung,
melonjak sambil melentikkan
badan semasa
melepasi palang.
Gaya Parry
O’Brien · Gaya ini juga dikenali sebagai
gaya menggelongsor.
·
Gaya ini diperkenalkan oleh Parry O’Brien pada tahun 1951.
·
Gaya ini memerlukan pelaku membelakangi kawasan lontaran, menggelongsor,
memutar badan 1800,
dan melontar.
Gaya Tanpa
Visual · Gaya hantaran baton di mana
pelari yang akan menerima baton tidak akan melihat rakan semasa
pertukaran
baton berlaku.
·
Gaya ini biasanya digunakan dalam acara lari berganti-ganti 4x100m.
Gaya Visual · Gaya hantaran baton di mana pelari yang akan menerima
baton melihat rakan semasa pertukaran baton
berlaku.
·
Gaya ini biasanya digunakan dalam acara lari berganti-ganti 4x400m.
Soalan struktur
1.nyatakan konsep daya tahan
kardiovaskular
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2. Beri satu contoh latihan
bagi membina kekuatan otot kaki bagi acara pecut.
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
3. Apakah faedah latihan
kecergasan?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
4. Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ?
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
5. Bagaimana membina teknik
larian pecutan?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
6. Apakah faedah membuat
latihan bagi acara lontaran?
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
