Kandungan PJK tingkatan1 terkini

BAB 1  

GIMNASTIK ASAS

Pengenalan

Kemahiran gimnastik asas yang dilakukan oleh murid akan meningkatkan fleksibiliti, ketangkasan, imbangan, kekuatan, dan kawalanbadan. Menerusi kemahiran gimnastik asas Tingkatan Satu, murid menggunakan kemahiran yang spesifik untuk melakukan lantunan dan layangan di atas trampolin. Proses p&p gimnastik asas dapat meningkatkan kemahiran interpersonal seperti interaksi, keyakinan diri, dan kerjasama dalam kumpulan.

Gimnastik adalah satu sukan yang melibatkan prestasi pergerakan yang berulang-ulang, malah ia memerlukan kekuatan fizikal, kebolehlenturan (flexibility), kesedaran kinestetik, ketepatan lakuan dan keseimbangan yang tinggi.  Selain itu, aktiviti gimnastik ini juga boleh melibatkan gaya akrobatik dengan menggunakan peralatan seperti kekuda pelana, trampolin, palang tunggal, palang bertingkat, bola, gelung dan lain-lain.

            Gimnastik moden , seperti yang dikawal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa terbahagi kepada tujuh kategori:

a)    Gimnastik artistik

b)    Gimnastik berirama

c)    Sukan aerobik

d)    Sukan akrobatik

e)    Trampolin

f)     Tumbling

g)    Gimnastik untuk semua (gimnastrada)

1.1  Kemahiran lantunan dan layangan

Kemahiran lantunan dan layangan boleh dilakukan dengan menggunakan alatan gimnastik trampoline. Gimnastik Trampolin adalah sukan Olimpik kompetitif di mana gimnas melaksanakan akrobatik manakala melantun pada trampolin. [1] Contoh lompatan yang boleh dilakukan termasuk lompatan mudah ,kedudukan bercelapak atau kombinasi yang lebih kompleks ke hadapan atau ke belakang balik kuang dan kelainan. Namun peringkat ini cukup sekadar melakukan  pergerakkan asas yang mudah dan perlu menitik beratkan keselamatan serta keseronokan.

           

Lantunan Asas

Sebelum mencuba apa-apa pegerakan yang  lebih sukar  adalah penting bahawa anda mula-mula tahu bagaimana untuk berhenti dengan selamat. Anda berhenti dengan membengkokkan lutut anda seperti  mendarat di trampolin. Sebaik sahaja anda memahami bagaimana untuk menghentikan, anda boleh belajar bagaimana untuk melantun lebih tinggi dengan selamat. Kunci kepada lantunan yang baik adalah mewujudkan lantunan yang berulang-ulang ikut irama.

Melantun tinggi dengan membengkokkan lutut untuk mendarat dengan selamat.

(Serap Daya)

                                 Lantunan asas . Lompat menegak . Mendarat bengkok lutut

                          Lantunan berulang. Mendarat dan melayang ke atas semula.

           

Kemahiran lantunan menegak

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Cuba untuk menolak jari kaki anda lebih  ke dalam trampolin sebaik sebelum berlepas; Menjaga kaki anda tajam dan pergerakan  diregangkan (seperti gambar di bawah) sehingga ke atas udara.Tempoh yang paling kritikal untuk melantun dengan baik  merupakan masa di antara permulaan lonjakan dan lantunan ke udara .

Fasa menurut

Di mana  anda perlu mengawal pergerakan lantunan dengan  baik. Bermula dengan lantunan rendah dikawal menolak jari kaki  turun ke katil pada masa yang sama sebagai perlahan-lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan  dan  melantun menjadi lebih tinggi. Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki  anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata memandang ke hadapan.

          Lantunan ke atas menegak, lonjak setinggi boleh

Kemahiran putaran menegak 360. ( PERLU BUAT PUTARAN 180 DAHULU)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki.Kemahiran ini perlu memastikan postur badannya lurus ketika melakukan putaran di utara. Cuba untuk membuat putaran separuh dahulu 180 dan perlu mengawal pergerakan latunan dengan baik. Setelah beberapa kali cubaan putaran 180, boleh la mencuba putaran 360

Fasa menurut

Bermula dengan lantunan rendah dikawal menolak jari kaki  turun ke katil pada masa yang sama sebagai perlahan-lahan lonjakan diri' dengan tangan dari hadapan  dan  melantun menjadi lebih tinggi dan membuat putaran 180 darjah secara berulang. Seterusnya cuba membuat putaran 360 secara berualang.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki  anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi.

     Contoh  Kemahiran putaran menegak

Kemahiran dakap lutut (TUCK)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini  harus dilakukan  melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi  membawa lutut ke arah dada dan tangan ke arah lutut.

Fasa dakap lutut

Lutut hendaklah tidak jauh ke dada dan tulang kering anda selari dengan belakang anda. Manakala tangan menyentuh hanya di bawah bahagian depan lutut.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki  anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat

                        Lantunan dakap lutut

Kemahiran Bercelapak (STRADDLE)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini  harus dilakukan  melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi  mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh kaki yang dibuka sisi dengan pinggul anda sebagai engsel

Fasa celapak

Selama anda mencecah  kaki anda akan datang dengan sendiri kerana hokum 3 Newton  yang mengatakan bagi setiap tindakan terdapat tindak balas yang sama dan berlawanan. Semasa  keluar dari bercelapak yang dalam perjalanan ke bawah, lengan anda perlu menjejaki kaki anda kembali ke dalam garis lurus supaya mendarat dengan selamat.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki  anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat

                                       Lantunan celapak  sentuh hujung kaki

Pandangan sisi dan hadapan kemahiran bercelapak

Kemahiran sentuh hujung jari kaki secara lurus (PIKE)

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Kemahiran ini  harus dilakukan  melompat lurus sebanyak yang boleh untuk mendapatkan momentum bagi  mencapai ke hadapan dengan tangan menyentuh hadapan kaki dengan pinggul anda sebagai engsel

Fasa pike

Tetapi kali ini terus ke hadapan dengan kedua-dua tangan. Selama anda mencecah  kaki anda  akan datang dengan sendiri kerana hukum 3 Newton   yang mengatakan bagi setiap tindakan terdapat tindak balas yang sama dan berlawanan. Jika anda sangat fleksibel anda akan dapat menyentuh jari kaki anda.  Ia adalah lebih penting bahawa kaki anda lurus walaupun  anda menyentuh tulang kering bukan jari kaki. Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesan anda perlu mendarat dengan kaki  anda rata 'ke katil. Mendarat menggunakan keseluruhan tapak kaki dengan lutut dibengkokkan sedikit (serap daya). Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan kedua-dua belah kaki di atas trampoline dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. MELURUSKAN kaki ke bawah semula untuk mendarat dengan selamat mendarat semula dengan selamat

                           Kemahiran sentuh jari kaki

Pendaratan duduk 

Fasa Persediaan

Posisi mula. Berdiri, kaki dibuka seluas bahu.

Fasa Lantunan

Rendahkan badan dan lompat menegak ke atas menggunakan kedua-dua kaki. Bahagian yang paling penting dalam langkah ini adalah untuk menjaga kaki lurus dan mendarat dengan duduk . Sebaliknya  anda perlu membuat lantunan  tinggi dan condongkan pelvis anda ke atas sedikit (masih menjaga kepala dan lengan anda di atas jari kaki anda).

Fasa menurut

Mula membuat persediaan untuk mendarat dengan membawa tangan anda turun ke kedudukan yang telah tersedia  dan memanjangkan kaki anda ke hadapan. Anda perlu mendarat dengan belakang anda  tegak dan tangan  jari anda menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda.Ulangi pergerakkan lantunan mengikut irama dan kawal pergerakan ulangan dengan baik.

Fasa Mendarat

Pada setiap masa menjaga bahagian atas badan dan kepala anda sebaik  mungkin. Untuk mencapai lantunan yang paling berkesananda perlu mendarat dengan belakang anda  tegak dan tangan  jari anda menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda.. Mendarat menggunakan keseluruhan duduk.  Mata memandang ke hadapan.Ketika mendarat dengan duduk dan kaki lurus hadapan dan perlu mengimbangkan badan dengan tangan ke sisi. . Anda perlu mendarat dengan belakang anda  tegak dan tangan  jari anda menghadap ke arah yang sama dengan jari kaki anda.

                             Pendaratan duduk

                                        Kemahiran mendarat duduk

Pergerakan Kreatif Komponen cabang pergerakan kreatif terdiri daripada badan, ruang, masa, dan daya. Pergerakan kreatif berbentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea, atau perasaan. Matlamat utama pergerakan kreatif adalah untuk berkomunikasi melalui pergerakan. Pergerakan kreatif menyumbang banyak faedah kepada pembentukan kemahiran pergerakan , perkembangan aspek kognitif, afektif dan sosial serta peningkatan tahap kecergasan. Contoh pergerakan kreatif. (lebih baik bagi pelajar berbincang dalam kumpulan dan mencipta pergerakan yang baru . Faktor keselamatan perlu diambil kira.) Pelbagai lantunan yang boleh dijadikan pergerakan kreatif Keselamatan Semasa Menjalankan Aktiviti Gimnastik Trampoline Terdapat beberapa perkara yang penting semasa menjalankan aktivti gimnastik trampoline. 1.        Buat persediaan memanaskan badan dan regangan dengan betul 2.    Lakukan aktiviti mengikut kemampuan diri. 3.    Fleksi lutut untuk menyerap daya semasa mendarat. 4.    Pakai pakaian yang sesuai semasa beraktiviti. 5.    Beraktiviti di tempat yang rata dan selamat. 6.    Pembantu perlu berada hampir dengan pelaku semasa melakukan   aktiviti. 7.         Lakukan kemahiran yang mudah dahulu. 8.    Lakukan aktiviti di atas tilam atau permukaan yang lembut. 9.    Lakukan aktiviti di bawah pengawasan guru.  regangan spesifik sebelum melakukan aktiviti gimnastik Pertandingan Kecil. (Aktiviti berkumpulan) Dalam pengajaran dan pembelajaran gimnastik guru boleh menggadakan pertandingan kecil  bagi membentuk semangat kesukanan yang tinggi dan beretika dalam sukan. Pertandingan lompatan layangan trampoline seirama.(berpasangan atau bertiga). Semasa pertandingan kecil faktor keselamatan perlu diambil kira.                                         Aktiviti berkumpulan berpasangan                                           Aktiviti kumpulan bertiga Nyatakan undang-undang dan peraturan-peraturan pertandingan kecil. 1.    Menggunakan kemahiran yang telah diajar dan ditambah dengan pergerakan kreatif 2.    Keseragaman dan kerjasama amat penting 3.    Kekemasan lantunan (semasa berdiri sehinggalah membuat lantunan dan layangan) Contoh: keadaan kaki, tangan. bentuk badan (lurus atau bengkok), kaki jari (point toes) Juri akan memberikan markah berdasarkan kepada kekemasan pergerakan kemahiran. Sekiranya kedudukan kaki tidak kemas, markah akan ditolak. 4. Lompatan (take off) Lantunan dan layangan yang mempunyai lompatan yang tinggi akan mendapat markah yang lebih tinggi. 5.     Cara mendarat yang kemas Juri akan memberikan markah yang tinggi sekiranya cara mendarat tersebut kemas. Di bawah model kesukanan, persaingan yang sihat dilihat sebagai satu cara untuk memupuk penghormatan peribadi, kebajikan, dan watak. Ia menyumbang kepada masyarakat hormat dan kepercayaan antara pesaing dan dalam masyarakat. Matlamat dalam kesukanan bukan semata-mata untuk menang, tetapi untuk meneruskan kemenangan dengan penghormatan dengan memberikan usaha terbaik seseorang. Etika dalam sukan memerlukan empat nilai utama: keadilan, integriti, tanggungjawab, dan rasa hormat . Nota Lewin berpegang kepada prinsip Gestalt yakni “The whole is greater than the sum of the parts” dengan memberi contoh walaupun terdapat ahli kumpulan yang tidak sehaluan atau tidak menyukai satu sama lain, mereka masih boleh bergabung sebagai satu kumpulan dan mempunyai kejelekitan yang tinggi. Peranan guru memastikan murid dapat meningkatkan interaksi dinamika kumpulan yang baik ke arah perkembangan sosial yang lebih positif. (membina pelajar berfikiran positif) Semak cepat Aktiviti trampolin semangat kesukanan yang tinggi dan beretika Kerjasama . Interaksi yang positif keseimbangan ekspresi diri yang unik Ketangkasan Kelenturan   Galeri info Statistik menunjukkan bahawa kanak-kanak yang terlibat secara aktif dan  terancang dalam aktiviti ko-kurikulum seperti  bersukan membolehkan belia kurang cenderung untuk terlibat dalam merosakkan diri dan tingkah laku anti-sosial dan jenayah juvana (Soenstrom, 1986). Istilah penting. Hukum 3 Newton Hukum III Newton ini dinyatakan sebagai hukum aksi-reaksi, “untuk setiap aksi ada reaksi yang sama dan berlawanan arah”. Untuk menghindari kesalahpahaman, sangat penting untuk mengingat bahwa gaya “aksi” dan gaya “reaksi” bekerja pada benda yang berbeza. Tuck (gimnastik asas) Kedudukan di udara semasa dalam layangan kedua-dua belah lutut difleksi dan dirapatkan ke dada. Straddle (gimnastik asas) Melompat dengan kaki dikangkangkan semasa layangan Soalan struktur 1.       Apakah kebaikan yang di perolehi daripada aktiviti gimnastik trampolin dalam aspek  efektif? ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 2.     Pergerakan yang dilakukan biasanya berkaitan dengan disituasi kehidupan seharian. Kita bebas melakukan sebarang pergerakan mengikut kreativiti dan kemampuan sendiri”Apakah pergerakan yang ada kaitan dengan pernyataan diatas. ……………………………………………………………………………………………. 3.       Apakah kebaikan yang di perolehi daripada aktiviti gimnastik pendidikan dalam aspek fizikal?  i…………………………………………………………………………. ii……………………………………………………………………….. iii……………………………………………………………………….. 4.       Aspek keselamatan yang perlu di patuhi semasa menjalani latihan gimnastik   pendidikan di sekolah .  i…………………………………………………………………………. ii……………………………………………………………………….. iii……………………………………………………………………….. 5.       Faedah yang di perolehi daripada pendidikan kreatif adalah ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 6.       Transisi dari lakuan daya asas ke lakuan yang lain boleh membawa perubahan kepada  ………………………………………………… …………………………………………………………………………………………… 7.    Dalam pergerakan kreatif banyak nilai positif yang boleh diterapkan agar boleh diaplikasikan dalam kehidupan seharian . Nyatakan nilai-nilai  positif tersebut. i…………………………………………………………………………. ii……………………………………………………………………….. iii……………………………………………………………………….. 8.       Apakah langkah yang boleh diambil bagi mengelakkan berlaku kecederaan semasa melakukan aktiviti gimnastik trampoline? i…………………………………………………………………………. ii……………………………………………………………………….. iii……………………………………………………………………….. Istilah kinestetik -  mengenai kedudukan relatif anggota badan  Momentum adalah kuantiti fizikal yang menggabungkan jisim dan halaju