Mengatasi Kebimbangan
Prestasi dengan Psikologi Sukan
Tips psikologi sukan
boleh membantu anda mengatasi kebimbangan prestasi dalam sukan
Adakah atlet/pemain anda dalam prestasi yang baik semasa
latihan atau amalan perlawanan persahabatan, tetapi merasa bimbang (tercekik)
dalam pertandingan? Jika perasaan gemuruh, kebimbangan atau takut mengganggu
prestasi pemain anda, belajar untuk
menggunakan beberapa petua dari psikologi sukan boleh membantu pemain mengawal
dan mengurangkan kebimbangan setiap kali pertandingan yang sebenar.
Kebimbangan prestasi dalam sukan, kadang-kadang dirujuk
sebagai 'tercekik,' digambarkan sebagai penurunan dalam prestasi sukan akibat
tekanan terlalu banyak .
Tekanan dilihat
sering bertambah dalam atlet pada hari permainan kerana:
(1) Mereka mempunyai
penonton dan
(2) mereka mempunyai harapan yang sangat tinggi untuk
kejayaan .
Ini jenis tekanan
sering berdasarkan cara atlet mentafsir keadaan. Ia jarang keadaan luaran yang
menyebabkan tekanan, tetapi cara atlet diri bercakap menggambarkan keadaan yang
mencipta perasaan tekanan, kebimbangan dan ketakutan. Bagi atlet yang tercekik
semasa pertandingan, ia adalah penting untuk memahami bahawa pemikiran anda
mengenai acara itu boleh diubah suai, disesuaikan atau dikawal dengan psikologi
sukan yang sesuai dan amalan mental.
Atlet perlu terlebih dahulu menentukan jika pemikiran
keraguan, kegagalan atau kekurangan keyakinan adalah disebabkan oleh tanggapan
kurang keupayaan. Jika demikian, percakapan hati ini akan menyebabkan perasaan kebimbangan,
ketakutan, dan ketegangan berterusan. Atlet perlu sedar bahawa ia sukar untuk
melakukan yang terbaik dalam sukan apabila suara dalaman anda sendiri
memberitahu anda sebaliknya.
Untuk mengatasi kebimbangan prestasi, seorang ahli psikologi
sukan, jurulatih dan jurulatih boleh cuba untuk membantu atlet memahami mengapa
fikiran-fikiran dan perasaan membangunkan dan kemudian cuba untuk menukar atau
mengubah suai proses yang dengan jumlah yang terhad kejayaan. Atlet yang akan
kembali dari kecederaan sering mempunyai isu-isu emosi yang melemahkan
keyakinan.
Mengapa pemikiran itu timbul mungkin menarik, tetapi
mengetahui jawapannya tidak sentiasa perlu untuk mengatasinya.
Psikologi Sukan Tips
untuk Bantuan Mengurangkan Kebimbangan Prestasi
Berikut adalah beberapa tips yang boleh membantu perubahan
atau mengarahkan diri bercakap negatif.
Mengurangkan
Kebimbangan Prestasi Sebelum Acara
Mengakui bahawa
kegelisahan pra-perlumbaan adalah normal.
Terima, daripada melawan, tenaga saraf anda
rasa. Jangan salah anggap ia dengan berfikir bahawa ia adalah ketakutan. Yang
tergesa-gesa adrenalin anda rasa adalah perkara biasa dan ia adalah sebahagian
daripada persediaan semula jadi badan anda untuk pertandingan. Perhatikan,
tetapi tidak memberi tumpuan kepada ia. Sebaik perlumbaan bermula, perasaan itu
akan reda kerana ia sentiasa tidak.
Sediakan dari segi mental dan fizikal.
Tiba pada pertandingan itu dengan lebih
awal dan banyak masa supaya anda tidak tergesa-gesa, yang hanya meningkatkan
tekanan anda. Dapatkan yang menyeluruh memanaskan badan. Lakukan beberapa regangan mudah dengan sepenuhnya serta dengan
cara yang betul . Berpakaian yang sesuai dan lengkap untuk keadaan pertandingan.
Bayangkan.
Berikan masa beberapa minit untuk mengamalkan
visualisasi. Pada masa ini, anda mental bacakan, menunjukkan diri anda
melakukan semua dengan betul. Bernafas mudah, menutup mata anda dan menggunakan
imej mental untuk menggambarkan diri anda prestasi yang baik. Ini positif diri
bercakap boleh mengubah sikap anda. Walaupun atlet perlu cukup fleksibel untuk
bertindak balas pada pertandingan itu, anda perlu memasukkan acara itu dengan
strategi umum bagaimana anda mahu berlumba. Strategi anda boleh menjadi mudah
(mengekalkan kadar yang stabil atau mengekalkan kadar jantung yang stabil) atau
kompleks.
Mengurangkan
Kebimbangan Prestasi Semasa Acara
Memberi tumpuan
kepada tugas di tangan dan bukan hasilnya.
Ikuti hadir dalam masa ini dan mengelakkan
berfikir terlalu jauh ke acara atau memikirkan penamat. Jika anda mendapati
diri anda berfikir fikiran negatif atau negatif diri bercakap, berhenti dan
memberi tumpuan hanya pada pernafasan anda. Dengan memberi tumpuan kepada irama
pernafasan anda secara automatik akan menarik anda kembali ke masa kini.
Memaksa senyuman.
Betul. Jika anda sedang bergelut
dengan pemikiran negatif dan tidak boleh keluar daripada kitaran, hanya memaksa
diri untuk tersenyum, walaupun hanya untuk beberapa saat. Tindakan mudah akan
mengubah sikap anda dalam kedua berpecah. Mungkin itulah semua masa yang anda
perlukan untuk berehat semula ke dalam prestasi anda.
Tidak mengambil berat
tentang hasilnya.
Jika anda mendapati diri anda
terperangkap dalam pemikiran negatif dan mendapati bahawa anda tiba-tiba
menjangkakan yang paling teruk ia akan menjadi mustahil untuk membuat persembahan
di puncak anda. Jika anda mula berlumba seperti anda tidak mengambil berat
tentang keputusan, anda boleh berehat dan menikmati acara untuk apa yang ia
adalah - satu lagi hari dalam hidup anda. Bukan perkara yang paling penting
dalam hidup anda.
Mengurangkan
Kebimbangan Prestasi Selepas Acara:
Mengkaji perlawanan
dan ingat perkara-perkara yang anda lakukan dengan baik.
Fokus kepada tindakan, pemikiran
dan tingkah laku yang membantu anda melaksanakan.
Mengakui, tetapi dengan cepat menolak perkara-perkara
yang menghalang prestasi anda. Ini adalah prinsip yang sama seperti mengelakkan
halangan semasa memandu - melihat di mana anda mahu pergi, tidak di mana anda
tidak. Apabila anda memberi tumpuan kepada lubang di jalan, anda sentiasa
memukul. Dengan memberi tumpuan kepada aspek-aspek negatif acara itu tidak akan
membantu anda bertambah baik pada masa akan datang. Sebaliknya, anda mahu
memberi tumpuan kepada masa-masa apabila anda 'mendapat dengan betul.' Ini
adalah satu bentuk latihan mental di mana anda mengamalkan kemahiran yang akan
digunakan dalam acara seterusnya.
Mereka bentuk program
latihan yang meniru keadaan simulasi pertandingan(beri tekanan masa latihan).
Pasukan dan kelab sering
melakukan latihan tersebut. Jika anda sentiasa melatih bersendirian,
pertimbangkan untuk menyertai kumpulan supaya anda boleh melakukan ini jenis
simulasi. Amalan yang paling berkesan jika anda boleh meniru anda mungkin akan
berhadapan dengan persaingan. Jurulatih juga boleh membantu atau menghalang
keupayaan atlet untuk mengatasi tercekik semasa pertandingan. Jurulatih sering secara tidak sengaja mengukuhkan corak
tercekik apabila cuba menggalakkan pertandingan simulasi. Cakap-cakap itu hanya
meningkatkan tekanan atlet rasanya untuk melaksanakan.
Ingatlah bahawa
tercekik boleh diuruskan sekiranya anda mengetahui corak pemikiran negatif yang
semakin besar sebelum dan semasa pertandingan. Jika anda mendapati diri anda
dalam apa-apa lingkaran ke bawah, hanya mengakui fikiran-fikiran dan membiarkan
mereka pergi. Memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan bermain seperti anda
sedang menikmati ia. Kemungkinan anda akan menyedari bahawa anda sedang
menikmati ia walaupun sekali-sekala kurang daripada prestasi yang sempurna
Tiada ulasan:
Catat Ulasan